Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

ОНЛАЙН ЗАПИСЬ

Поля, помеченные символом *, обязательны для заполнения.

 

 Илюхина Надежда

 

Тренер Территории Фитнеса по направлениям: 

-боди-балет

-фитнес

-пилатес

-стретчинг

-стриппластика

   Надежда- хореограф, постановщик, судья первой национальной категории. Обладательница Кубка Мира в номинации  Шоу-Беллиданс в рамках 8-й всемирной Танцевальной Олимпиады 2011 г. Москва .

 


В чем особенность занятий боди-балетом


Обычно боди-балет вспоминают в контексте тренировок для снижения веса. На самом деле, семейство «балетных» содержит и силовые, и жиросжигающие уроки. Есть и занятия исключительно для проработки осанки. 

Но ценно совсем не это – балетные па вы можете выполнять дома самостоятельно, под видео, либо даже просто по схеме под любимую музыку. И результат будет ничуть не хуже, чем у тех, кто занимается с тренером в студии. Правда, как и любой другой вид фитнеса, этот урок не всем нравится и точно не подходит. Как же определить, что это именно ваше?

Body ballet, выносливость и темперамент


Категорические противницы балета обычно предпочитают боевые искусства, хип-хоп и высокоинтенсивные силовые тренировки. Они, как правило, презрительно хмыкают при виде всего «девочкового» и вообще не любят тренировки с элементом «Разумного тела». А если серьезно, балет хорошо идет в сочетании с методичностью, усидчивостью и любовью к упорядоченным действиям. Если вы – «взрывная», то у вас возможно и возникнут проблемы с данным видом нагрузки. Впрочем, есть же Port De Bras – динамичный урок, построенный на сочетании хореографии, пилатеса и кинезиса.

 

Есть и физиологическая причина неприязни к Body ballet. У некоторых людей красные мышечные волокна развиты лучше, чем белые. По своей природе такие люди – спринтеры. То есть, им одинаково больно и долго бежать, и отрабатывать батманы и релеве. Впрочем, белые волокна можно развить до того состояния, когда постоянное жжение перестанет быть спутником многоповторной тренировки. Делать это все-таки лучше при помощи сочетания циклической аэробной нагрузки типа бега и лыж, а также многоповторных силовых упражнений в тренажерном зале, а не у балетного станка.

 

Боди-балет для похудения

Как ни странно, боди-балет может быть как одним из лучших, так и по-настоящему неудачным вариантом физкультуры для похудения. Все зависит от инструктора и подачи материала. В частности, тренировки в станке Князева, то есть лежа, подходят не для тех, кому надо избавляться от жира, а для тех, кто реабилитируется после травм, либо просто в очень слабой физической форме и мечтает подтянуть мышцы. 


В любом случае, правильный боди-балет для похудения должен отвечать следующим требованиям: 

    • содержать разминку с подробным разбором движений и легкой растяжкой мышц;
    • нести в себе основную часть аэробного формата – многоповторные движения, скомпонованные так, чтобы повышать ваш пульс до отметки 50-70% от МЧСС;
    • позволять вам проработать мышцы бедер, ягодиц, пресса, спины и рук при помощи стилизованных под хореографию приседаний, выпадов, наклонов и других упражнений без веса из арсенала ОФП;
    • завершаться стрейчем основных групп мышц, расслаблением, иначе крепатура может стать серьезным препятствием к регулярности занятий.



В остальном лучший критерий абсолютно иррационален. Если балет нравится вам настолько, чтобы вы могли буквально лететь на тренировку 3 раза в неделю и чувствовать себя во время нее изящной балериной, у вас все получится и с похудением. Если же вы отрабатываете его как повинность, считая минуты до конца занятия и прикидывая, что бы купить на ужин, скорее всего, нужно поискать другую посильную физкультуру. 

Боди-балет дома: мифы и реальность


Занятия боди-балетом в домашних условиях, как правило, могут быть и эффективными, и не слишком. Лучше всего получается у тех, кого привлекает собственно балет, и кто может представить себя в пачке и на пуантах. «Отрабатывать повинность» и уменьшаться в объемах мало у кого получается. Впрочем, так работают почти все тренировки. 
боди балет в домашних условияхбоди балет в домашних условиях
Для качественных домашних занятий вам потребуются: 

    • лосины и купальник – для антуража;
    • очень крепкий стул с высокой спинкой – для имитации балетного станка, опоры, растяжки. Впрочем, можно опираться и на подоконник, главное – не «вынести» ногой окно во время тренировки;
    • пространство 2 на 2 метра, чтобы не набивать синяки о мебель;
    • диск с тренировочным видео и/или музыкой;
    • коврик для растяжки на полу и упражнений на пресс.



Из видео, находящихся в Сети, можно рекомендовать записи боди-балет Pure Barre как удачный микс статических упражнений на развитие силы и динамических жиросжигающих движений с упражнениями на гибкость позвоночника. Более классический вариант боди-балета хорош в исполнении американского инструктора Leah Sarago. Эти тренировки разбиты по проблемным зонам – ягодицы, ноги, живот, спина, руки. Их удобно сочетать с разными видами дополнительного кардио, от скакалки до ходьбы по лестнице. 

Упражнения из боди-балет

боди балет упражнениябоди балет упражнения           Некоторые движения из этой системы стоит освоить всем: 

                                     

    • плие (бедра, внутренняя поверхность ног, ягодицы) – встаньте у опоры, стопы на ширине более метра, носки смотрят в стороны. Опускайтесь в присед до параллели бедер с полом так, чтобы колени расходились четко в стороны, а ягодицы максимально проталкивали таз вперед. Пусть спина, особенно в зоне поясницы, остается максимально прямой. Обычно плие выполняют до отказа, то есть, пока позволяет двигаться ощущение в мышцах;
    • ронд (ноги, ягодицы, талия) – встаньте у опоры, выведите вперед правую ногу, оттяните носок. Сначала выполните 10-20 подъемов правой ноги вперед. Затем, проводя носком по полу, выведите ногу в сторону и снова выполните 10-20 отведений прямой ноги, аналогично переместите ногу назад и повторите отведение бедра. Теперь представьте, что нога – это ножка циркуля и рисуйте носком круги по полу вперед и назад. Повторите с другой ноги, встряхните мышцы ног и корпуса.



Ну а тем, кто находит боди-балет слишком «ногоцентричным», можно рекомендовать тренировки «Метод Илзе Лиепа». В них больше упражнений на растяжку и работу корпуса, мягче «балетная составляющая» и разнообразней подборка движений. 

Елена Селиванова, фитнес-тренер


Противопоказаниями к занятиям боди-балетом являются: 


 

    • сильное варикозное расширение вен;
    • «активные» травмы коленей, голеностопов, пальцев ног, поясницы, тазобедренных и плечевых суставов;
    • острый период любых хронических заболеваний.


Беременность противопоказанием к боди-балету дома и в клубе не является. Другой вопрос, что сама тренировка должна быть специализирована для будущих мам. В частности, беременные не выполняют наклоны в сторону, не делают прыжки, сильные замахи ног вперед и не удерживают плие дольше 30 секунд.